Habit tracken past helemaal in deze tijd. Je wil je gedrag inzichtelijk maken. Je hebt bepaalde doelen. Je wil zien hoe je ervoor staat ten op zichten van je doelen. Ja, hiervoor kun je een habit tracker voor gebruiken. En welk programma leent zich hier nu beter voor dan Excel?

 

Wat is een habit tracker?

Een habit tracker is eigenlijk een systeem. Het is heel simpel: je houdt van bepaalde gewoonten of doelen bij wanneer je ze hebt voltooid. Wil je bijvoorbeeld drie keer in de week hardlopen? Dan zet je elke dag dat je bent geweest een kruisje, vinkje of kleur je een vakje in. Zo zie je op langere termijn hoe vaak je ook daadwerkelijk bent gaan hardlopen en of je je doel ook behaald hebt. Je kunt het raden of onthouden maar op de langere termijn is dat niet zo efficient. Er zijn ook hardloopapps bijvoorbeeld maar daarin houd je dan maar voor een van je doelen bij hoe het gaat. Handig is dus om je huidige doelen bij elkaar te zetten en dit gestructureerd bij te houden. Het vergt maar een keer per dag een paar minuten.

 

Hoe zet je een habit tracker op in Excel?

Excel is uiteraard het uitgelezen programma om zoiets in op te zetten, want het heeft al hokjes en je kunt gemakkelijk dagen erin zetten. Iedereen heeft Excel en het brengt geen extra kosten met zich mee. Kost ook geen ruimte op je telefoon trouwens.

Habit tracker van Bureau Up bekijken

In feite is het enige dat je hoeft te doen het volgende:

1. Zet je startdatum in een cel
2. Kopieer deze cell naar beneden zodat de opvolgende data verschijnen. Afhankelijk van hoeveel dagen je je gewoonte wil volgen uiteraard. En type de doelen verticaal.
3. Ga naar het tabje Developer / Ontwikkelaar en kies het checkbox-icoontje onder Form Controls.
(Heb je dit tabje niet in het lint bovenin?
NL Excel: Start > Opties > Lint bewerken > Klik Ontwikkelaar aan in het rechter venster > OK
EN Excel: Home > Options > Customize Ribbon > Klik Developer aan in rechter venster > OK)
4. Maak met de cursor een checkbox (slepen alsof je een vierkante vorm zou maken).
5. Klik rechtermuisknop en kies Tekst bewerken / Edit text > deze kun je verwijderen
6. Klik nogmaals met rechtermuisknop (zorg in ieder geval dat de checkbox geselecteerd is) en type de cell waar deze naar moet verwijzen in de formulebalk met het = teken. Dus bijv =A2.
Je hebt nu het volgende

Dit doe je vervolgens voor elke cell.
7. Als je nu een checkbox aanklikt zul je zien dat er WAAR / TRUE in komt te staan. Klik je het er weer af, dan komt er ONWAAR / FALSE in te staan. Nu kun je de cellen die ‘WAAR’ weergeven op tellen door de volgende formule te gebruiken:
NL: =aantal.als(C3:C12;WAAR)
EN: =countif(C3:C12,TRUE)
C3:C12 verwijst naar de cellen met de checkboxjes  en hij telt alleen de degene op waar die aangevinkt staan.

8. Kopieer de formule door naar de andere kolommen.

 

Geen zin, tijd of te lastig om zelf een habit tracker te maken?

Bekijk dan onze template in de shop.

Habit tracker van Bureau Up bekijken

De habit tracker van Bureau Up bestaat uit een aantal tabs met onder andere een dashboard en een sheet om doelen te stellen. Ook zit er een sleep tracker in.

Screenshots

Habits bijhouden

Habit tracker - doelen stellen

Dashboard habit tracker

 

Inspiratie: Habits om te tracken

  • 2 liter water gedronken
  • Hard gelopen
  • Gesport
  • Geen koffie gedronken
  • Zelf gekookt
  • Gestopt met roken
  • Niet gesnoept
  • Medicatie genomen
  • Menstruatie / ovulatie
  • Gewerkt aan project
  • Bepaalde symptomen ervaren
  • Geoefend met …
  • Geyoga’d
  • Gereisd
  • Blog gepost
  • Social media activiteit
  • Affirmaties
  • Gemediteerd
  • Geen geld gespendeerd
  • Op tijd naar bed gegaan
  • Op tijd opgestaan
  • Stoelgang
  • Me-time
  • Enz.

Vragen over dit artikel? Stuur ons een bericht

Pin It on Pinterest